喜歡跑步、喜歡運動，或是想要給自己挑戰的朋友，是不是也想來場馬拉松賽事，但每次在網站看完簡章後，卻又默默地關閉標籤頁，因為怕自己體力不堪負荷，或是不知道該怎麼準備賽事嗎？跑步教練 Toni Kengor 對此特別分享了 18 週的訓練課表，就算你現在是癱在沙發上的馬鈴薯，跟著課表自主訓練，也能好好跑場馬拉松。如果對於馬拉松訓練計畫很害怕的民眾，先不要緊張，也先別擔心自己會跟不上，因為課表會循序漸進，慢慢加重訓練量，中間也會有休息日讓你喘口氣，而且除了跑步之外，也會加入不同形式的有氧運動或是重量訓練，增添課表的趣味度。 首先，如果你是屬於初學者類型，建議在進行計畫前三到四週的時間先慢慢讓身體動起來，固定一週讓自己跑 18-20 英里，習慣運動的步調，等到真正執行訓練計畫時，才可以減少身體的受傷風險，但若是本身就有跑步習慣的人，就可以略過這個步驟。按照計畫，接下來你一個禮拜要跑步五天，剩下兩天休息，建議休息日可以安插在禮拜一和禮拜五。每週的跑步量，也會慢慢增長，幫助你適應馬拉松的距離。 文章轉載:聯合新聞網 完整馬拉松訓練表

傳統廿四節氣與山藝活動的關係 二十四節氣•“立”表示一年四季中每一個季節的開始，春夏秋冬四個“立”，就表示了四個節氣的開始。立春、立夏、立秋、立冬亦合稱為“四立”。公歷上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前後。 十二節（立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪、小寒）十二氣（雨水、春分、穀雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至、大寒） 立夏指太陽到達黃經45° 夏天正式的來臨。是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，萬物開始旺盛的節氣。•立夏開始，晝長夜短，氣溫升高。•天氣雖漸熱，但早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大。 小滿指太陽到達黃經60° 物至於此小得盈滿，此時夏熟作物的籽粒開始飽滿，但還未成熟，故只是小滿，還未大滿。•小滿正值五月下旬，天氣愈來愈熱，雨量亦漸次增多。 芒種指太陽到達黃經75° 芒種的意思是代表最適合播種有芒的穀類農作物的時間，是農民的播種、下田最為繁忙的時機。開始進入梅雨時節，空氣潮濕，天氣悶熱，容易滋生蚊蟲。濕熱之氣到處彌漫，濕性重濁，易傷腎氣、困腸胃，使人感到食慾不振，精神困倦。 夏至指太陽到達黃經90 在古代是十分重要的節日，跟冬至對應且同等重要，甚至會有假期慶祝夏至來臨。但是現今已無夏至相關的慶祝活動。盛夏到來，多雷陣雨。這些雨來得快，去得快，範圍未必廣，但雨量會較大。夏至是一年中白晝最長而黑夜最短的時間，但仍不是一年中最熱的時間。 小暑指太陽到達黃經105° 「暑近濕如蒸，熱近燥如烘。」所謂小暑，就是「暑氣至此尚未極也」，天氣日漸炎熱，可是還未去到最熱的時候。到處綠樹濃蔭，時有熱浪襲人之感，並有狂風驟雨來臨。溫度很高，雨量充足，而這時吹的風已經是一種熱風。 大暑指太陽到達黃經120° 大暑時天氣甚烈於小暑，炎熱至極。也是喜溫作物生長速度最快的時期。大暑是一年中最熱的節氣。正值中伏前後，大地上熱氣蒸騰，酷氣難耐。大暑亦是雷陣雨最多的時節，時常出現大雨及行雷閃電。 節錄: 中國香港攀山及攀登總會山藝科 傳統廿四節氣與山藝活動的關係

"兩堂加十個技巧，直播初哥變專家！— 笑MikeMike / Mike Sir Mike Sir教你掌握FACEBOOK YOUTUBE ZOOM直播技巧！ Live streaming 初階及進階班 日期：6月5日及6月12日 (星期六) , 共2堂時間：晚上7:00 - 10:00導師：Mike Sir地點：牛頭角 Co-working Space (待定) 每位報名者：1.可獲送無線收音咪一套 (約價值$1,680)2.帶同一位朋友上堂 如有查詢，請WhatsApp：5608 8618 (Ruby)/ http://bit.ly/我有興趣參加直播初哥變專家 名額只有10個，欲報從速! 立即報名：https://forms.gle/HCxpPt17wXnDopnS8 有關詳細課程內容請參考： 【直播初哥變專家】課程內容【直播初哥變專家】課程內容【直播初哥變專家】課程海報

馬鞍山運動場將於2021年5月15日至10月12日期間暫停開放，進行翻新工程🦿在關閉期間，馬鞍山跑友可選擇到沙田運動場，或可以考慮馬鞍山海濱長廊緩跑徑

香港第2位在世界六大馬拉松均以3小時內佳績完成的本地跑手「金毛」楊錦鴻自2019年底確診肺癌三期，展開一年多抗癌之路。病情雖然一度好轉，惟近日惡化，於今日（30日）離世，享年51歲。 金毛妻子Mandy於今午在社交媒體發文公布離世消息：「金毛已經喺下午陽光普照嘅時間由主接上去天國，繼續跑佢嘅馬拉松，非常感謝大家一路以嚟俾佢嘅支持及鼓勵，希望大家都唔好為佢太傷心，佢會記得大家嘅」 希望金毛在天堂可以消除痛苦和悲傷，繼續跑馬拉松。