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康樂及文化事務署（康文署）將於2022年8月7日（星期日）舉行「全民運動日2022」。今年繼續以「日日運動半個鐘健康快樂人輕鬆」為口號，鼓勵不同年齡和能力的市民恆常參與體育及體能活動，傳遞勤做運動有益身心的訊息。今年的「全民運動日」將以電子虛擬運動為重點推廣體育項目。活動當日，康文署會在轄下十八區指定場地舉辦多項免費康體活動，並開放大部分康樂設施，供市民免費使用。當日亦會透過本專題網頁及網上平台直播運動示範，有關運動適合任何人士在任何地方進行，歡迎市民屆時觀看及參與。 免費康體活動及派發活動券 日期2022年8月7日(星期日)時間下午2時至6時派發活動券活動券將於7月25日(星期一)上午8時30分起在各區康樂事務辦事處或指定場地派發。各區指定場地：https://www.lcsd.gov.hk/tc/sfad/2022/programme.html 免費使用的康樂設施 室內康樂設施 羽毛球場、網球場、籃球場、投球場、排球場、壁球場、乒乓球枱、美式桌球枱、英式桌球枱、運動攀登牆、草地滾球場、高爾夫球設施、健身室、活動室、舞蹈室和單車賽道 戶外康樂設施 網球場、網球練習場、草地滾球場、棒球練習場、運動攀登牆、射箭場、繩網陣和高爾夫球設施（不包括營地設施、運動場、人造草地球場和天然草地球場） 公眾游泳池 （不包括灣仔游泳池及因改建工程而暫停開放的摩士公園游泳池及九龍仔游泳池） 水上活動中心艇隻 （創興水上活動中心的康樂獨木舟、水上單車、舢舨和彩艇只供營友免費使用）   預訂方法 由8月1日（星期一）上午7時起，市民可在康文署各區場地的「康體通」訂場櫃枱（不包括自助服務站）及網上預訂系統，預訂8月7日(星期日)可供免費使用的康樂設施註一。 市民可以個人身份以先到先得的方式預訂，每人只限預訂設施一節註二（不論類別），先到先得。 預訂設施時，租用人必須出示身份證明文件（例如身份證）和認可資格證明（如有需要）。如代他人預訂設施，則須出示該人的上述文件副本。如需排隊輪候，每人每次只可辦理一項預訂申請。 租用人如透過「康體通」各個預訂途徑，包括訂場櫃檯、互聯網或自助服務站取消已預訂8月7日「全民運動日」的免費康樂設施，「康體通」系統不會即時把有關段節再分配予市民預訂。已取消的段節會在預訂取消後翌日凌晨1時載列於康樂及文化事務署網頁。市民可在同日上午7時30分開始經「康體通」訂場櫃檯及網上預訂系統預訂這些段節，先到先得。 註一 公眾游泳池設施無須預約，市民只需於泳池開放時段前在泳池入口處排隊輪候，名額先到先得，額滿即止。 註二 康樂設施以一小時為一節，下述設施除外：壁球場以半小時為一節；射箭場、屯門康樂體育中心運動攀登牆及繩網陣以一小時三十分鐘為一節；香港單車館的單車賽道(共用時段)以兩小時為一節及水上活動中心的艇隻以三小時為一節。

喜歡跑步、喜歡運動，或是想要給自己挑戰的朋友，是不是也想來場馬拉松賽事，但每次在網站看完簡章後，卻又默默地關閉標籤頁，因為怕自己體力不堪負荷，或是不知道該怎麼準備賽事嗎？跑步教練 Toni Kengor 對此特別分享了 18 週的訓練課表，就算你現在是癱在沙發上的馬鈴薯，跟著課表自主訓練，也能好好跑場馬拉松。如果對於馬拉松訓練計畫很害怕的民眾，先不要緊張，也先別擔心自己會跟不上，因為課表會循序漸進，慢慢加重訓練量，中間也會有休息日讓你喘口氣，而且除了跑步之外，也會加入不同形式的有氧運動或是重量訓練，增添課表的趣味度。 首先，如果你是屬於初學者類型，建議在進行計畫前三到四週的時間先慢慢讓身體動起來，固定一週讓自己跑 18-20 英里，習慣運動的步調，等到真正執行訓練計畫時，才可以減少身體的受傷風險，但若是本身就有跑步習慣的人，就可以略過這個步驟。按照計畫，接下來你一個禮拜要跑步五天，剩下兩天休息，建議休息日可以安插在禮拜一和禮拜五。每週的跑步量，也會慢慢增長，幫助你適應馬拉松的距離。 文章轉載:聯合新聞網 完整馬拉松訓練表