喜歡跑步、喜歡運動，或是想要給自己挑戰的朋友，是不是也想來場馬拉松賽事，但每次在網站看完簡章後，卻又默默地關閉標籤頁，因為怕自己體力不堪負荷，或是不知道該怎麼準備賽事嗎？跑步教練 Toni Kengor 對此特別分享了 18 週的訓練課表，就算你現在是癱在沙發上的馬鈴薯，跟著課表自主訓練，也能好好跑場馬拉松。如果對於馬拉松訓練計畫很害怕的民眾，先不要緊張，也先別擔心自己會跟不上，因為課表會循序漸進，慢慢加重訓練量，中間也會有休息日讓你喘口氣，而且除了跑步之外，也會加入不同形式的有氧運動或是重量訓練，增添課表的趣味度。
首先，如果你是屬於初學者類型，建議在進行計畫前三到四週的時間先慢慢讓身體動起來，固定一週讓自己跑 18-20 英里，習慣運動的步調，等到真正執行訓練計畫時，才可以減少身體的受傷風險，但若是本身就有跑步習慣的人，就可以略過這個步驟。按照計畫，接下來你一個禮拜要跑步五天，剩下兩天休息，建議休息日可以安插在禮拜一和禮拜五。每週的跑步量，也會慢慢增長，幫助你適應馬拉松的距離。
文章轉載:聯合新聞網